Вугляводы можна ёсць за паўтара гадзіны да трэніроўкі і пасля яе

Дыетолагі сцвярджаюць, што на 70% прыгажосць цела вызначае лад харчавання чалавека. Калі вы вядзеце актыўны лад жыцця, важна ведаць, калі лепш есці, каб сжигаемые калорыі зноў не вярталіся.

Так, напрыклад, трэніроўку лепш праводзіць у стане сытасці, а ўсё таму, што ў галодным стане ў чалавека істотна зніжаецца ўзровень цукру ў крыві, што своечасова трэніроўкі можа пацягнуць недамаганне або прытомнасць. Есці лепш за паўтара-два гадзіны да трэніроўкі. Памер порцыі не павінен перавышаць 400 грам для мужчыны і 300 грам для жанчыны. Перад трэніроўкай неабходна есці карысныя вугляводы, якія ўтрымліваюцца гародніне, кашах, збожжавым хлебе і садавіне.

У той час як чалавек трэніруецца, у яго першапачаткова пачынае перапрацоўвацца глюкоза, а затым глікаген. Тлушчавая тканіна спальваецца ў самым канцы. Пасля трэніроўкі трэба аднаўляць у арганізме глікаген, паколькі самастойна працэс аднаўлення доўжыцца досыць доўга. Пасля трэніроўкі дыетолагі рэкамендуюць з'есці прадукты, якія змяшчаюць вугляводы – бутэрброды, сокі або садавіна.

Для таго каб пасля трэніроўкі аднаўлялася цягліцавая маса спецыялісты рэкамендуюць на працягу 2-х гадзін спажыць бялковую ежу. Напрыклад, тварог, рыбу, нятлустае мяса або птушку. Калі не з'есці прадукт, які змяшчае бялок, то па завяршэнні трэніроўкі мышцы не адновяцца, а тлушчавая тканіна павялічыцца.